oscarnilsson

Torsdag, känns gott att det bara är en dag kvar till fredag nu !! så skönt, så skönt ... Vart uppe tidigt idag med, jobbet och lite sånt, sen träänat ! Körde axlar idag ju, och det gick kanon !  Övningarna jag körde för axlarna idag var :


Axlar :

Stående axelpressar med skivstång - 4 set - 8/10 reps
Sittande hantellyft åt sidorna - 4 set - 8 reps
Enarms lyft framför kroppen i cablecross (framsida) - 4 set - 6 reps
 
Militärpress i smithmaskin (bak) 4 set - 8 reps
Baksida axlar i cablecross - 4 set - 10/12 reps
Maskin för baksida axlar - 4 set - 6 reps

Därefter lite mage med, samma som i tidigare pass - 3 set , 10/12 reps på varje set .. Körde ingen kardio idag efter träningen, så får ta igen det på lördag, då blir det en cykelrunda senare på dagen !!


Nuuu, dusch, kääk, och slappa ! Härligt ! =  ). .. Hörs sen ..


/ Oscar

Kom hem från extra passet för en stund sen, och det gick bra det med .. Körde som sagt lite överkropp idag bara, och det funkade ju det med .. Men körde dock inte Bröst idag, med tanke på att jag har det imorgon, så vill spara alla krafter till imorgon o köra slut på dem imorgon !


Övningarna jag körde :


Rygg :

Latsdrag fram (omväntgrepp) - 4 set - 10/12 reps
Latsdrag bak - 4 set - 10/12 reps
Skivstångsrodd - 4 set - 10/12 reps


Axlar :

Sittande militärpress (fristång) 4 set - 8 reps
Axelpress i maskin - 4 set - 8 reps


Bicep : 

Skivstångscurl med EZ-stång - 4 set - 8 reps
Hantelcurl - 4 set - 8 reps 


Tricep : 

Pushdown med smaltgrepp - 4 set - 10 reps
Dips - 4 set - Max 


Därefter blev det två magövningar, en för mellersta delen och en för nedre delen av magen .. Körde 3 set, och Max på varje set ... 


Nu blir det dusch, sen bara ta det lugnt ! Hörs sen ..


/ Oscar