oscarnilsson

Torsdagkväll, bara några få timmar kvar till Fredag och Heeelg ! Riktigt skönt .. Helgen är så go när den väl kommer, men sen när den är där så går den över lika fort ... Men nu är det iallafall vila från gymmet till måndag , men ska eventuellt köra ett extra pass på söndag om allt går enligt planerna .. :p Kommer bli en lång cykelrunda på lördag , sen som sagt får vi se hur det blir på söndan ! =  )


Nu ska jag dra o kolla på tv, .. Hörs senare !



/ Oscar


 

Har precis kommit hem från gymmet, och idag var det Axlar på schemat .. Tycker passet gick riktigt bra idag, vilket bara är possitivt ! .. Övningarna jag körde var :


Axlar :

Hantelpress - 4 set - 6/10 reps
Sidolyft med hantel 4 set - 6/10 reps
Baksida axlar med hantel - 4 set - 8/12 reps
Baksida axlar i cablecross - 4 set - 8/12 reps


Därefter en magövning i magmaskin .. Där var det 3 set, och 15 reps på varje, och med Tung belastning ...


Nu blir det dusch , käk och bara slappa ! Är rätt så trött idag med tanke på att man har vart uppe sens klockan 06.00 idag ! Uppe tidigare än tuppen ; ) ..


Hörs senare ! Puss


/ Oscar

När man har gått i skola 12 år, 12 hela år så är det klart att det sätter vissa spår efter sig.. När man tänker tillbaka på lågstadiet och mellanstadiet hur allt var beskymmersfritt , man tänkte inte på vad som skulle hända i framtiden eller något .. Sen började man på högstadiet, och tyckte skolan var skit .. Har nog aldrig haft det så tråkigt som på högstadiet . Därefter kom gymnasiet, och har aldrig haft det så roligt i skolan nån gång ! Vilken skillnad , helt underbart var det ! Så Studenten är något man aldrig glömmer , visst var det sorgligt, men lik förbannat så var det skit kul o sluta ! Ett minne för livet ..



Balen är nog något av det roligaste jag har gjort i hela mitt liv.. Alla förväntningar innan skjutsen kom o plockade upp mig och Måns, och när vi tömde champagne flaskan i bilen till vår baldejt, Haha .. Det är oslagbart ! Sen inne på Hotellet , alla som gick balen var så fina  , men det kanske berodde på att det var bal ? .. Käket var okej , men det som gjorde kvällen så lyckad var att alla var så nöjda o glada, var nog inte en enda person som var ensam den kvällen .. Alla hängde med alla, och efterfesterna var galna ! Student och Bal natten var riktigt sena nätter och tidiga morgnar , men fan så kul det var !!! Vill absolut göra om det ...



Nordiska Mästerskapen i Styrkelyft ... Det var en riktig häftig upplevelse , med tanke på att det bara var dem bästa i Norden som fick åka dit och lyfta .. Och att man fick coachning och hjälp av en Världsmästare gjorde ju inte saken sämre .. Men sen att man bara fick ett Silver med sig hem , det var en besvikelse direkt efteråt , med tanke på all hård träning man hade lagt ner innan NM . Men nu efteråt är man rätt så nöjd ändå , med tanke på att man kom så långt som att vinna SM, och komma med i Ungdomslandslaget , och vara med i Nordiska !



Thailand , det var / är verkligen ett minne för livet .. Folket där nere var ju helt sjukt snälla, dem ville hjälpa till med det lilla minsta , som att bära upp väskorna till rummet, öppna dörren åt en nästan varje gång man skulle in på rummet , dem tuggade nästan maten åt en  (Nej, så illa var det inte) men det var enorma service människor.. Och naturen, oj oj oj ! Man måste nästan åka ner o uppleva det själv för att förstå vad jag snackar om .. Havet var helt klart, inte nåt skit låg i det som här hemma i Sverige, varmt som f*n både på land och i hav .. Ärligt talat så var det himmelriket ! Vill absolut tillbaka ....


Detta var bara några höjdpunkter från mitt liv, men detta var dem som är allra närmast hjärtat ! Hoppas det smakade ! ; ) ..


/ Oscar  

Kom hem från gymmet för en stund sen, och som jag sa innan så blev det Ben ... Passet gick bra, och övningarna jag körde var :


Ben :

Benspark - 4 set  - 8/10 reps
Hacklift - 4 set - 6 reps
Sittande benpress - 4 set - 10/12 reps
Liggande lårcurl (baksida) - 4 set - 6 reps


Därefter körde jag två övningar mage, och dem blev stående crunches med handtag, och sidolyft .. Körde där som vanligt, 3 set, med Max på varje set ... Och därefter körde jag 10 minuters Kardio, och då fick det bli Intervaller idag med ! Ett hårt pass, men kul !


Nu blir det en dusch, sen lite mat, och därefter Tvn där Superstars visas ... Får ej missas !


Hörs senare !


/ Oscar

Låg ute o solade en stund innan i det härliga vädret ! Man ska verkligen ta tillvara på dem tillfällen som bjuds , för det kan snart vända ,.. Sorligt, men sant ..


Och nu hade jag tänkt o käka lite, får se vad det blir för gott idag , men tror det lutar åt lite ananas , sen får jag se vad det blir för tillbehör till det .. Annars kan man bara ta o käka ananasen rätt upp o ner, det funkar ju det med ! Sen tror jag att jag ska lägga mig i soffan o slappa i en halvtimme eller något, är lite småtrött, så det är lika bra o vila ..


Ikväll blir det gymmet med , och idag är det Benen som ska få sig en rejäl omgång ! Blir nog även magträning och lite Kardio efteråt .. En kanon kväll !


Nu väntar maaat, hörs senare ! Puss tja


/ Oscar

Då var promenaden över för denna gång, och som igår var det jätte bra väder ! Var ute och gick i ca 45 minuter, och det räcker gott o väl för att få igång förbränningen . Käkade precis frukost med, och idag blev det bara en tallrik med Gröt, och så lite Juice ..


Kollade även morgonvikten före promenaden, den var på 75.4 , så det är ju possivit .. Bara till o fortsätta kämpa och köra hårt så kommer resultaten därefter ! ... Som jag sa innan så är det bara hårdträning som gäller , allt annat utesluts direkt ...


Hade tänkt att gå ut o lägga mig o sola lite nu , med tanke på att vädret är så bra som det är nu ... Senare idag hade jag tänkt lägga upp lite bilder från "Stunder man aldrig glömmer" och även skriva lite text om bilderna jag lägger upp så alla förstår vad jag menar , kan bli rätt så intressant  = ) ...


Hörs senare !


/ Oscar

Då är det onsdag , eller som vissa säger , lill lördag ! Kärt barn har många namn . ; ) ... Vaknade vid 9 ungefär, så har försökt o vakna till liv lite nu ,  ska ut och gå min morgonpromenad nu hade jag tänkt .. Skönt, med tanke på att vädret är kanon idag med , men det är trots att småkyligt .. Kan vara hösten som är på ingång - trots att det är skinande solsken ? Hoppas inte det ...


Nu ska ut o gå som sagt ! Hörs sen ...



/ Oscar

Nu börjar det bli sent om man ska upp o ta en morgonpromenad imorgon, och det måste jag ! Är som sagt motiverad till max nu, och det märks på resultatet som börjar komma !! = ) .. Detta gillar vi ... Får se hur lång rundan blir, men den får bli runt 45-60 minuter .. Därefter en stabil frukost , och senare på kvällen blir de det kära gymmet !  = ) ...


Nu blir det att soova, .. Hörs imorgon ! Natti ...



/ Oscar



Bild från när man fyllde 20 år ... Härlig tid ..

Kollade tidigare ikväll på det nya programmet på 3an , där dem bästa svenska idrottarna är med och tävlar. Dem som är med är bland annat : Tomas Raveli , Magdalena Forsberg , Börje Salming , Ingemar Stenmarck , Magnus Samuelsson mm mm ... Och jag tycker det verkar vara bra, kan ju ändras med tanke på att det bara var första programmet nu ikväll .. I detta programmet så var det olika tävlingar som gjorde så att dem olika lagen bildades , och det blev 4 lag sen sammanlagt .. Så imorgon ska Lag Forsberg möta Lag Salming i några olika idrottsgrenar, som tex . tyngdlyftning , spjut , 600 m hinder och några grenar till .. Så det kan bli kul o se .. :p


Och nu sitter jag bara vid datan o tar det lugnt , lyssnar just nu på en grym version av Rebell Yell med Dope .. Senare ikväll blir det kanske lite Guitar Hero 5 , men det är bara kanske .. Ska nog försöka o lägga mig i vettig tid ikväll med, med tanke på morgonpromenaderna .. Då gäller det att ha krafter , mest för o stiga upp från sängen .. Haha ; ) ...


Någon som har några bra låttips ? = )


Hörs senare tonight !!



/ Oscar

Kom hem från gymmet för en stund sedan, och som jag sa innan så blev det Rygg och Bicep idag .. Och träningen gick kanon tycker jag, känns att man bara orkar mer o mer vikter, och det är ju bara possitivt ! : )
Övningarna jag körde idag :


Rygg :  

Latsdrag (bak nacke) - 4 set - 6/10 reps
Latsdrag fram (omvänt grepp) - 4 set - 6/10 reps 
Skivstångsrodd - 4 set - 6/10 reps
Latsdrag med smaltgrepp - 4 set - 6/10 reps


Bicep : 

Hantelcurl - 4 set - 6 reps
Koncentrationcurl mot knä - 4 set - 6 reps
Skivstångscurl rakstång - 4 set - 6 reps 


Därefter blev det två magövningar, och dem var : Stående crunches med handtag , och sidolyft ... Där blev det 3 set av varje, och Max på repsen .. Sen blev det Kardio, och då blev det Intervaller i ca 10 minuter , därefter gång i 5 minuter i rask takt ... 


Nu blir det dusch, sen lite käk på det .. Sen är kvällen räddad ! ; ) ... 


Hörs senare ! Puss ..


/ Oscar  

Nu har det blivit dags för gymmet, och idag är det ju Rygg och Bicep på programmet ! Det kommer bli hårt, mycket hårt ! Men som jag har sagt tidigare, det finns inga genvägar .. Isånafall är dem otillåtna !


Ska ner o blanda till lite Proteindrinkar , sen bär det av !


Hörs senare efter träningen ... Ha det !



/ Oscar

Underbar dag, solen skiner, och vi med den ... Var så gott o ligga ute på soldäcket o halvsova , men det tråkiga är ju att det inte ger lika bra resultat nu som innan i somras, men det säger ju sig själv .. ; ) ... Detta väder kan mer än gärna hålla i sig . Hösten får gärna vara så här, och vintern kan komma när Jul och Nyår är, sen kan snön försvinna igen, och solen komma fram ! ..


Nu hade jag tänkt o käka lite, två makrillsmackor får stå på menyn idag , shysst käk ! .. Därefter bara ta det lugnt & ladda batterierna till gymmet ..


Hörs senare !


/ Oscar

Då är morgonpromenaden avklarad för idag, och idag kändes det faktiskt riktigt, riktigt bra .. Brukar alltid vara så trött o seg annars när man ska ut o gå på morgonen före frukost, men idag så gick det kanon ! Och det är ju possitivt. : ) ! Käkade precis frukost med, och det blev den vanliga - en tallrik Gröt, ett ägg , och så lite juice .. En perfekt frukost till en perfekt dag, eller ?


Nu ska jag bara ta det lugnt, vädret är ju fint än så länge, så man kanske ska ut o lägga sig och sola lite , man ska njuta av det fina vädret så länge det går, inte sant ?



Hörs senare .. Ska ut i solen nu ..



/ Oscar

Idag är det tisdag, om någon har missat det .. Och det tycker jag är veckans segaste dag .. Efter denna dagen är det ju halvvägs in i veckan, och närmare helgen ! Vilket är skönt ...


Ska alldeles strax ut o gå morgonpromenaden, sen blir det frukost ! Gott !! ...


Dagen idag ser annars lugn ut , jag sparar nog intervallpasset till efter gymmet, och kör det som kardio .. Gymträningen idag ser lovande ut, Rygg och Bicep står på programmet ! Så kommer bli ännu ett hårt pass med blodsmak i munnen efteråt .. ; ) ...


Nu blir det promenad ! Hörs sen !



/ Oscar

Nu hade jag tänkt att gå o lägga mig och soova , vilket kan behövas inför imorgon ! Blir en tuff dag , med mycket träning...

Först blir det morgonpromenad i ca en timme, senare blir det eventuellt ett intervallpass, och därefter gymmet ! Tuff träning, men fan så roligt !! = ) .. Utan hård träning - inga resultat, så är det bara ..


Har även laddat på iPoden med ytterligare nya låtar, vilket behövs när man är ute o promenerar en hel del, .. 
Kan meddela att dem två bästa låtarna jag la in i iPoden nu var : 

Avenged Sevenfold - Beast And The Harlot

&

Ozzy Osbourne - Bark At The Moon 

Detta är två riktiga höjdare, och musiken i låtarna gör så man blir riktigt taggad .. Att musiken kan göra så mycket om man känner sig lite seg i kroppen ... 


Nu blir det sängen .. Hörs imorgon ! .. Godnatt !


/ Oscar 


 

Nu är klockan 20.30, och det är dags för kvällens höjdpunkt på Tv väg, och det är Family Guy ... Tycker den serien är rätt så bra faktiskt, riktigt sjuk humor, men det gillar vi.. (iaf jag) ..


Käkade ju innan också, och kvällsmaten idag fick bli lite ris och kyckling .. Shysst byggarkäk , eller hur ?  = ) ..


Som sagt, nu blir det Tvn och Family Guy ... Hörs senare ikväll !



/ Oscar

Kom hem från gymmet för en stund sen, och passet gick väldigt bra ! Hårt och intensivt , det är så det ska vara ! ...


Övningarna som vi körde var :


Bröst :

Bänkpress - 4 set - 6 reps
Lutande bänk (neråt) - 4 set - 6 reps
Bröstmaskin - 4 set - 6 reps
Cablecross - 4 set - 6 reps


Tricep :

Bänkdips - 4 set - Max 
Dips - 4 set - Max 

Körde bara två Tricep övningar med tanke på att Tricepen får sig en omgång även när man kör bröst , så därför tog vi bara två övningar denna gång ... 


Efter körde vi en övning mage i maskin , där blev det 3 set , och Max på varje set .. Grymt ! 



Nu blir det dusch, och kääk, och senare vid 20.30 blir det Family Guy  , detta gillar vi ! 


Hörs senare ... Puss


/ Oscar

Nu närmar sig gymmet med stormsteg, vilket känns väldigt bra ! ...


Ska ner nu o fixa en proteindrink jag tar nu innan passet, sen fixa en jag ska ta efter passet . Gott ! Blir bara mer och mer motiverad att köra på hårt som fan på gymmet , och denna känslan gillar vi .. (åtminstonde jag) ; ) ..
Dags o fixa proteindrinkar som sagt, sen bär det av mot gymmet, får bli en promenad dit, så man är uppvärmd när man kommer, för idag blir det tunga vikter . Krig mot vikterna !!


Nu ska Bröst och Tricep få sig en rejäl omgång som heter duga ... Hörs efter träningen !


/ Oscar

Nu har det då blivit dags för lite mat igen, och ännu en gång blir det Tonfisk som står på menyn, gotti gotti ! Efter käket hade jag tänkt att lägga mig i soffan o bara ta det lugnt, och ladda upp inför gympasset ikväll :) .. På schemat idag står det Bröst och Tricep , .. 


Tidigare idag var jag nere och lämnade in bilen på service, så nu kan den gå i nåågra mil till .. ; ) .. Känns skönt o ha det avklarat nu iallafall .. Efter servicen gick jag en promenad på ca 30-40 minuter  , vilket var skönt då jag inte gick morgonpromenad nu imorse , vilket är för dåligt .. Men men, det kommer ju fler tidiga dagar o köra morgonkardio på  = ) .. !


Nu blir det mat , hörs sen ..


/ Oscar



Längtar redan till beachsäsongen igen ..