Torsdag...
Jaha då är det torsdag , och allt känns kanon ! Gick bra på jobbet, och nu väntar alldeles strax gymmet med ett härligt Axelpass ! Kommer bli hård körning på dem ikväll, vilket aldrig är fel ! : ) Hårdträning ger bra resultat, så är det bara ! = ) ..
Dags o blanda proteindrinkar ! Hörs senare .. Tjo hej !
/ Oscar
Dags o blanda proteindrinkar ! Hörs senare .. Tjo hej !
/ Oscar
Soovdags ...
Jaa då har det ännu en gång blivit dags o lägga sig till rätta i sängen och sova i några timmar , och det kommer kännas väldigt bra, eftersom jag är riktigt trött nu , så det kommer bli skönt att gå & sova nu .. : ) Kvällen idag har annars vart lugn, käkade lite innan, sen lirat lite tvspel , och kollat på tv , och även en del byggarfilmar på youtube , idag fick det bli med Markul Ruhl - Jätten från Tyskland !! Satan vad killen är enorm , men sen är ju den stora frågan, är han lika oren (dopad) som enorm ? = ) .. Hursomhelst, om han har tuggat eller inte, så är det grymt o bli så stor ändå, men som sagt, det är liiite väl mycket ! = ) Lagom är bäst, men sen är nästa fråga , vad är lagom ?? !! : )
Som sagt , ska klura på dem här frågorna i drömmarnas värld nu .. Hörs imorgon ! Puss och godnatt ..
/ Oscar
Som sagt , ska klura på dem här frågorna i drömmarnas värld nu .. Hörs imorgon ! Puss och godnatt ..
/ Oscar
Gymmet...
Jaha då, då har man precis kommit ut från duschen, och sitter här o lyssnar på musik och ska snart käka ! Musiken just nu är Leona Lewis , mycket bra ! = ) .. Och gympasset gick också bra, kom hem därifrån vid lite efter 7 ikväll , så har slöat på rätt rejält med o duscha och allt sånt ! Men men, ingen panik ! : ) Benpasset gick bra, tunga övningar och mjölksyra , det gillas ! Övningarna vi körde ikväll var :
Ben :
Knäböj - 4 set - 8/6 reps
Raka marklyft - 4 set - 12/10 reps
Sittande benpress - 4 set - 8 reps
Vadpress i benpressmaskin - 3 set - 12/10 reps
Sittande vadpress - 3 set - 12/10 reps
Därefter körde vi mage , och då körde vi bland annat den klassiska Plankan ! = ) riktigt go ! + 2 andra magövningar, där körde vi superset , med 3 set ...
Nu blir det snart lite kääk, ris & kyckling ! = ) Hörs senare ..
/ Oscar
Ben :
Knäböj - 4 set - 8/6 reps
Raka marklyft - 4 set - 12/10 reps
Sittande benpress - 4 set - 8 reps
Vadpress i benpressmaskin - 3 set - 12/10 reps
Sittande vadpress - 3 set - 12/10 reps
Därefter körde vi mage , och då körde vi bland annat den klassiska Plankan ! = ) riktigt go ! + 2 andra magövningar, där körde vi superset , med 3 set ...
Nu blir det snart lite kääk, ris & kyckling ! = ) Hörs senare ..
/ Oscar
Onsdag...
Kom hem från jobbet för en stund sen, så har bara tagit det lugnt o sovit i kanske 20 minuter eller något, riktigt skönt ! Drack nyss en proteindrink innan man drar sig mot gymmet, och mot ett grymt benpass ! Oj oj, det är tuffa tag nu som gäller !!! Inga genvägar : ) Bara hård , hård träning !
Dags o dra ut till gymmet ! Hörs sen !
/ Oscar
Dags o dra ut till gymmet ! Hörs sen !
/ Oscar
Tisdagkväll...
Då har klockan passerat över 10 ännu en gång, och det har blivit dags att lägga sig och sova några timmar ! Kommer somna fort idag eftersom jag är riktigt trött just nu , men det är ju skönt att man inte har sömnproblem så man ligger och vrider sig hela nätterna och inte kan sova .. Fyy fan för o ha det så ! Upp kl 06.00 imorgon igen då ja, men imorgon är det lill lördag, och halva veckan ! Skönt : ).. & vad jag vill åka utomlands , antingen i vinter någon gång eller på våren , till något varmt ställe och bara ta det lugnt , eller åka på en skidsemester ! : ) Eller kanske både och ? = ) ..
Nej, nu blir det sängen ! Hörs imorgon efter 16.00 ! Puss och Godnatt !
/ Oscar 
Thailand -08 ... Oförglömligt !!
Tisdag ...
Då är det tisdag , och jag har nästan precis kommit hem .. Först jobbet till 4 , därefter sticka o hämta morsan från jobbet o dra till Maxi & handla lite , sen direkt ut till gymmet nästan och köra ett pass ! Härligt härligt . = ) .. Så ska ta en dusch alldeles strax, sen käka lite ris & kassler ! Shysst käk .. Ska annars bara ta det lugnt ikväll, som sagt så är ju tisdan veckans segaste dag, .. Men trots det så gick det bra på jobbet, och även ute på gymmet , så det är ju possitivt ..
Jag och Danne körde Rygg och Bicep ikväll, och övningarna vi körde ikväll var ;
Rygg :
Chins - 4 set - 6 reps
Marklyft (på platta) 4 set - 6 reps
Ryggresningar - 4 set - Max
Bicep :
Sittande hantelcurl - 4 set - 8/6 reps
Liggande curl i cablecross - 4 set - 8 reps
Skivstångscurl (omvända) - 4 set - 10/8 reps
Därefter gick vi till löpbanden och körde lite kardio i den vanliga formen, dvs promenad i rask takt i cirka 10 minuter , Jag längtar tills förkylningen släpper , så man kan ut o springa igen efter gymmet !!! :p
Nu blir det dusch o kääk , hörs sen !
/ Oscar
Jag och Danne körde Rygg och Bicep ikväll, och övningarna vi körde ikväll var ;
Rygg :
Chins - 4 set - 6 reps
Marklyft (på platta) 4 set - 6 reps
Ryggresningar - 4 set - Max
Bicep :
Sittande hantelcurl - 4 set - 8/6 reps
Liggande curl i cablecross - 4 set - 8 reps
Skivstångscurl (omvända) - 4 set - 10/8 reps
Därefter gick vi till löpbanden och körde lite kardio i den vanliga formen, dvs promenad i rask takt i cirka 10 minuter , Jag längtar tills förkylningen släpper , så man kan ut o springa igen efter gymmet !!! :p
Nu blir det dusch o kääk , hörs sen !
/ Oscar
Måndagkväll...
Jaa då har då kvällen kommit ännu en gång , och det kan ju vara skönt på sätt o vis .. Bara skönt & ta det lugnt och bara njuta några timmar innan man ska gå o lägga sig , vilket jag hade tänkt o göra nu .. Men men, kvällen idag har vart lugn, kollade lite på derbymatchen mellan Göteborg och Gais tidigare ikväll, och fan vilken match det blev ! Det stod 1-1 tills någon sekund av tilläggs minuterna var över , och då kom Göteborg och avgjorde med 2-1 !! Det var rätt spännande faktiskt .. = ) ..
Nu blir det att läsa lite, sen släcka lampan & sova ! Klockan ringer 06.00 imorgon igen .. Hörs imorgon , sov gott ! Haj !
/ Oscar
Nu blir det att läsa lite, sen släcka lampan & sova ! Klockan ringer 06.00 imorgon igen .. Hörs imorgon , sov gott ! Haj !
/ Oscar
Måndagsträningen...
Jajamen, då är första träningspasset för denna veckan avklarat, och det gick kanon idag med ! Känns att man bara får nya krafter för varje träningspass, och det är ju possitivt, och resultaten kommer ju därefter med = ) .. Häärlig känsla .. !! Jag & Danne körde ju som sagt Bröst och Tricep ikväll, och övningarna vi körde var ;
Bröst :
Snebänkpress - 4 set - 6 reps
Hantelflyes - 4 set - 8/6 reps
Bröstmaskin - 4 set - 8/6 reps
Tricep :
Pushdown smaltgrepp - 4 set - 8/6 reps
Pushdown (omväntgrepp) - 4 set - 8/6 reps
Därefter körde vi mage , två / 3 magövningar i ett superset + armhävningar , där körde vi 3 set , och 12-15 reps på varje . Kändes ordentligt ! Sen efter träningen körde vi lite kardio i form av rask promenad på löpbandet ..
Nu blir det en dusch, sen lite käk på det ! Kan inte bli bättre : ) .. Hörs sen !
/ Oscar
Bröst :
Snebänkpress - 4 set - 6 reps
Hantelflyes - 4 set - 8/6 reps
Bröstmaskin - 4 set - 8/6 reps
Tricep :
Pushdown smaltgrepp - 4 set - 8/6 reps
Pushdown (omväntgrepp) - 4 set - 8/6 reps
Därefter körde vi mage , två / 3 magövningar i ett superset + armhävningar , där körde vi 3 set , och 12-15 reps på varje . Kändes ordentligt ! Sen efter träningen körde vi lite kardio i form av rask promenad på löpbandet ..
Nu blir det en dusch, sen lite käk på det ! Kan inte bli bättre : ) .. Hörs sen !
/ Oscar
Måndag...
Då är det måndag ännu en gång ! Tycker veckorna går så förbannat fort att man knappt hinner med själv vad man gör o inte gör :p .. Sitter just nu vid datorn och lyssnar på en riktigt skönlåt ; Florence Valentin - Mitt allt !! Skönt gung o härlig musik i den, blir glad när man hör den ! = )
Om ca en halvtimme är det dags för nya tag ute på gymmet, och det känns toppen ! Och något som känns ännu bättre är att förkylningen nästintill är över , och då kan man börja ut & springa igen = ) .. Gotti ! Ikväll är det Bröst och Tricep på programmet, vilket kommer vara riktigt tufft, med tanke på att jag ska öka vikterna lite ikväll (igen) .. Om kroppen orkar ..
Dags att ta en proteindrink ! Hörs senare ikväll ..
/ Oscar
Söndagkväll...
Kollade innan på lite fotboll när AIK och Elfsborg lirade, och den matchen var rätt så fartfylld matchen igenom, och då är det rätt kul o kolla på fotboll, .. Och matchen slutade förövrigt 0-0 .. så AIK leder fortfarande serien , tror faktiskt dem tar hem allt iår, men man kan aldrig vara för säker .. = ) .. Efter fotbollen blev det att kolla runt lite på youtube, lite byggarfilmar med bland annat Dorian Yates och Jay Cutler . Två riktigt stora grabbar ! .. Sen var det även det sista avsnittet av Mannen under trappan ikväll, och man kan ju säga att jag blev lite chockad över slutet .. Men det var väl det som var meningen med hela serien : ) ..
Nu ska jag dra & sova, upp vid 06.00 imorgon igen, hääärligt ! = ) Ny träningsvecka med nya vikter , riktigt gott ! Så nu blir det sängen , hörs imorgon efter 16.00 ! Ha det, natti !
/ Oscar
Nu ska jag dra & sova, upp vid 06.00 imorgon igen, hääärligt ! = ) Ny träningsvecka med nya vikter , riktigt gott ! Så nu blir det sängen , hörs imorgon efter 16.00 ! Ha det, natti !
/ Oscar
Hemma igen...
Har inte vart hemma på hela dagen, förrutom när jag kom hem från gymmet och träningen, men det var bara en snabbvisit där jag bara duschade och fixade till mig lite snabbt, för att därefter dra ner och kolla på när herrarna spelade innebandy, och dem vann med 10-6 över Nybro, och därefter direkt till ishallen och hockeyderbyt mot Mörrum, där Såklart OIK (Olofström) vann med hela 11-3 , oj oj oj Skit Mörrum !!! Dem kommer inte få det lätt i denna serien, dem ska vara glada att dem hade turen att ens komma upp till denna serien igen, och hur dem kunde komma upp igen är för mig en stor gåta .. !
Nu resten av kvällen blir det att kolla klart på Armageddon, och sen kääka lite .. Är ju fotboll på tvn också nu om ca 30 minuter, AIK mot Elfsborg, får se hur det blir om man kollar på den med eller inte .. Men tror jag avstår det, med tanke på att fotboll inte är min favoritsport precis . ; ) ...
Aja, vi hörs senare ! Haj !
/ Oscar
Nu resten av kvällen blir det att kolla klart på Armageddon, och sen kääka lite .. Är ju fotboll på tvn också nu om ca 30 minuter, AIK mot Elfsborg, får se hur det blir om man kollar på den med eller inte .. Men tror jag avstår det, med tanke på att fotboll inte är min favoritsport precis . ; ) ...
Aja, vi hörs senare ! Haj !
/ Oscar
Lätt träning...
Då är klockan snart 12, och då är det dags att dra ut mot det kära gymmet och köra igenom kroppen lite lätt , så det blir väl lite axlar , rygg , armar och mage som står på programmet idag .. Imorgon är det ju bröst och tricep som ska köras igenom tungt !! Det ser man fram emot ... = ) .. Ny vecka, med nya möjligheter, det gillar vi ..
Nu ska jag ner o ta mig en liten proteindrink ! Hörs sen .. Tja mors !
/ Oscar
Jag från tidningsartikeln om mig förra året efter segern i Gbg , på stången är det sydsvenska rekordet jag fixade på tävlingen , 197,5 kg !
Nu ska jag ner o ta mig en liten proteindrink ! Hörs sen .. Tja mors !
/ Oscar
Jag från tidningsartikeln om mig förra året efter segern i Gbg , på stången är det sydsvenska rekordet jag fixade på tävlingen , 197,5 kg !
Söndag...
Då är det söndag, och vaknade för typ 20 minuter sen ! Skönt med sovmorgon .. Kan behövas .. Kollade ej klart på Armageddon igår, så hade tänkt o kolla färdigt på den nu , eller senare idag .. Dagen idag ser annars lugn ut, ska ut och träna vid halv 1 - 1 idag hade jag tänkt, och senare så är det hockey derby här hemma i Olofström, OIK vs. Mörrum , vilket kan bli en rolig match ! Hoppas ju självklart på en seger från vårt kära OIK .. = ) ..
Nu hade jag tänkt o käka lite frukost, och den får idag bestå av en tallrik med gröt ! :) Gotti gotti ! Meen, vi hörs senare .. Puss tja !
/ Oscar
Nu hade jag tänkt o käka lite frukost, och den får idag bestå av en tallrik med gröt ! :) Gotti gotti ! Meen, vi hörs senare .. Puss tja !
/ Oscar
Lördag kväll...
Det är nu lördag kväll, och allt är lugnt ! Och nu kan man väl säga att hösten är här, har ju regnat och blåst hela dagen idag, okej , kanske inte blåst så mycket , men det kommer nu istället, och regnet bara öser ner ! Ett riktigt piss väder rent ut sagt .. Hatar hösten !!!! Det är mörkt ute till över kl 7 på morgonen, och börjar o mörkna runt 5-halv 6 på kvällarna nu , lite ångest över det .. Tacka vet jag sommarn !! = ) ..
Nu hade jag tänkt att slänga på en riktigt klassiker i filmvärlden, och filmen som får stå för underhållningen ikväll får bli Armageddon , som är en av dem bästa filmerna som någonsin har gjorts ! Även om den har några år på nacken nu så är den lika bra då som den är nu , och det är det få filmer som är ! .. Armageddon är en film som sätter sig i minnet, .. En underbar film !
Dags o fixa lite Popcorn, .. Hörs senare !
/ Oscar
Nu hade jag tänkt att slänga på en riktigt klassiker i filmvärlden, och filmen som får stå för underhållningen ikväll får bli Armageddon , som är en av dem bästa filmerna som någonsin har gjorts ! Även om den har några år på nacken nu så är den lika bra då som den är nu , och det är det få filmer som är ! .. Armageddon är en film som sätter sig i minnet, .. En underbar film !
Dags o fixa lite Popcorn, .. Hörs senare !
/ Oscar
Hemma ...
Kom hem för en liten stund sen från Kristianstad, där kvällen igår blev trevlig ! Åkte hem till danne och johannas och började dricka lite smått , sen gick vi ut till stan och Grand vid halv 1 - 1 på natten, och var där till halv 3 ungefär . Väl inne på Grand träffade vi på Jocke och co. och hade det trevligt ! = )..
Och dagen idag har vart lugn än så länge, vaknade upp vid lite i 11 idag, och fick en chock av hur länge man hade sovit, men man var väl trött. :p .. Käkade lite frukost, och gick därefter ut lite i stan o snabb kollade i några affärer, efter en stund tog vi en fika, och sen drog jag hem ! Kollade även på dam innebandyn när jag kom hem till Olofström, och tjejerna ledde då med 5-2 efter andra perioden (då jag stack) .. Så , dem vinner nog = ) .. Det var en kort & snabb sammanfattning av kvällen och lite av dagen idag ..
Nu blir det en dusch , .. Hörs senare ! Tjo ..
/ Oscar
Och dagen idag har vart lugn än så länge, vaknade upp vid lite i 11 idag, och fick en chock av hur länge man hade sovit, men man var väl trött. :p .. Käkade lite frukost, och gick därefter ut lite i stan o snabb kollade i några affärer, efter en stund tog vi en fika, och sen drog jag hem ! Kollade även på dam innebandyn när jag kom hem till Olofström, och tjejerna ledde då med 5-2 efter andra perioden (då jag stack) .. Så , dem vinner nog = ) .. Det var en kort & snabb sammanfattning av kvällen och lite av dagen idag ..
Nu blir det en dusch , .. Hörs senare ! Tjo ..
/ Oscar
Kristianstad...
Nu har jag käkat och gjort mig i ordning, så nu bär det av mot en helkväll i Kristianstad, kommer bli trevligt ! = ) Och allt är nerpackat, och framförallt det viktigaste - alkoholen ! .. Blir inte en nykter kväll trots allt, men va fan, en o annan gång skadar ju aldrig ! .. Man lever ju bara en gång i livet . Men men, tror inte jag hör av mig senare , men man vet ju aldrig vad som inträffar .. :p
Som sagt , vi hörs senare ikväll kanske, eller så hörs vi imorgon när jag har kommit hem ! Ha en trevlig fredagskväll ! Puss tja !
/ Oscar
Som sagt , vi hörs senare ikväll kanske, eller så hörs vi imorgon när jag har kommit hem ! Ha en trevlig fredagskväll ! Puss tja !
/ Oscar
Fredag...
Kom hem från jobbet för ca 30 minuter sen , och nu sitter jag här o skriver & lyssnar på musik ... Ska alldeles strax ner och ta en vaarm dusch ! Underbart, sen ta o sova en liten stund, är rätt trött idag .. Kan det bero på förkylningen ? .. Hur som helst så har dagen varit toppen , tiden har gått snabbt, och jobbet har gått bra ! Så det är verkligen synd o klaga .. Nu är det en härlig helg framför sig, !! = ) ...
Nu blir det dusch , hörs senare ! Tjo hej ...
/ Oscar
Nu blir det dusch , hörs senare ! Tjo hej ...
/ Oscar
Torsdagkväll...
Har bara tagit det lugnt ikväll med , kan behövas .. Kollade på finalen i Superstars som gick på 3an, där den föredetta fotbollsspelaren Patrik Andersson tog hem allt ! Stort grattis till honom !! ... Efter det har jag bara suttit framför spisen och värmt mig , lyssnade på lite musik från iPoden och halv sov .. Rätt skönt o bara ta det lugnt ! Imorgon är det fredag , vilket är oerhört sköönt ! Först jobb till 3 , sen hem o duscha, göra sig i ordning lite, sen bär det iväg mot Kristianstad och en utekväll , kommer bli kul ! : ) ..
Nej , nu blir det till o sova lite ... Hörs imorgon ! Puss & godnatt !
/ Oscar 
Torsdagsträningen ...
Kom hem från träningen för en stund sen, och idag så körde jag o Danne ett hårt axelpass , grym puump ! Precis som det ska vara ... Har förresten grym träningsvärk idag på grund av benträningen igår, kan knappt böja sig ner utan att det känns i benen !! Nej, ben är överskattat ; ) ... Men men, övningarna som vi körde idag för axlarna var :
Axlar :
Hantelpress - 4 set - 8/6 reps
Stående militärpress - 4 set - 8/6 reps
Baksida axlar med viktskivor (framåtlutande) - 4 set - 10 reps
Sidolyft med hantlar - 4 set - 12 reps
Traps med skivstång - 4 set - 8/6 reps
därefter körde vi lite mage med, 3 set , och 10/12 reps på varje set .. Och sen med tanke på förkylningen så körde vi lågintensiv kardio på löpbandet igen, ca 10 minuters gång ..
Nu blir det lite mat, sen en dusch ! Härligt ! = ) ... Hörs sen
/ Oscar
Axlar :
Hantelpress - 4 set - 8/6 reps
Stående militärpress - 4 set - 8/6 reps
Baksida axlar med viktskivor (framåtlutande) - 4 set - 10 reps
Sidolyft med hantlar - 4 set - 12 reps
Traps med skivstång - 4 set - 8/6 reps
därefter körde vi lite mage med, 3 set , och 10/12 reps på varje set .. Och sen med tanke på förkylningen så körde vi lågintensiv kardio på löpbandet igen, ca 10 minuters gång ..
Nu blir det lite mat, sen en dusch ! Härligt ! = ) ... Hörs sen
/ Oscar
Torsdag...
Kom hem från jobbet för ett tag sen , och laddar nu upp inför det sista träningspasset för denna veckan, och idag är det axlar på schemat .. Mycket härligt ! Kommer pumpas riktigt ordentligt, om förkylningen tillåter det vill säga . Men det tror jag att den gör .. Annars är det bara till o ta det lite lugnare, och köra med fler reps istället , så det fixar sig alltid ! . = ) .
Dags o blanda lite proteindrinkar, sen dags o bege sig ! Hörs senare. Puss
/ Oscar
Dags o blanda lite proteindrinkar, sen dags o bege sig ! Hörs senare. Puss
/ Oscar
